Профилактика эмоционального выгорания

Для профилактики эмоционального выгорания очень важно выработать привычку завершать стрессовые реакции на регулярной основе. Как мы чистим зубы, так же выполнять простые действия, которые мы итак совершаем в повседневной жизни. Ниже я приведу варианты способов борьбы со стрессом, закрытия стресс-реакций, а вы выберите для себя такой набор, который подойдёт именно вам. Это не значит, что нужно каждый день делать одно и то же, но каждый день нужно включать какие-то из способов чтобы стресс не накапливался

Способы справиться со стрессом.

• Физическая активность - бег, быстрая ходьба, силовые тренировки, танцы, командные виды спорта, 20-60 минут в день. Любая физическая активность, при которой у вас учащается пульс и чуть сбивается дыхание. На первых порах можно встать, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы и через 20 сек расслабить, затем потрясти руками - ногами и ещё раз глубоко вздохнуть. Если сил совсем нет, можно лёжа перед сном напрягать мышцы на вдохе и расслаблять на выдохе.
• Дыхание - любые дыхательные упражнения, которые вам нравятся, например, хорошо работает физиологическое дыхание. Сделайте глубокий и спокойный вдох через нос, чтобы легкие наполнились воздухом. Сразу после первого, не выдыхая, сделайте еще один короткий и резкий вдох носом, чтобы расправить все альвеолы. Сделайте долгий, плавный и расслабленный выдох через рот, позволяя телу расслабиться. Повторите 5-7 раз. Дыхательные упражнения не помогут полностью справиться с сильным или накопленным стрессом, но станут отличной ежедневной поддержкой для организма.
• Лёгкое общение - это небольшие доброжелательные разговоры с незнакомыми людьми. В лифте, в магазине и т.д. Их смысл в том, что когда вы приятно общаетесь с незнакомыми людьми в разных местах и ситуациях, то ваш мозг начинает воспринимать мир, как безопасное место, расширяет территорию племени. Это не значит, что нужно вести долгую беседу с кассиром, достаточно сказать пару слов о погоде и пожелать хорошего дня.
• Смех - обязательно искренний, не через силу. Прекрасно если это будет “неприличный” смех до слёз в глазах и икоты в компании близкого друга. Так вы и поддерживаете социальные взаимодействия и сбрасываете адреналин.
• Слёзы - с ними выходит адреналин, поэтому полезно плакать когда грустно, главное не проваливайтесь в грусть как в бесконечный процесс. Причём полезно рыдать и от музыки, книг или фильмов. Вместе с персонажами вы проживаете их стресс, поэтому хорошо если грустные фильмы всё же будут с хорошим концом. Так если у вас совсем ни на что нет сил можете включить себе вечером мелодраму, от души порыдать и успокоиться с чувством выполненного долга - сегодня вы поработали со своим стрессом.
• Привязанность - это взаимодействие с самыми близкими людьми, с которыми вам хорошо и комфортно. Очень полезны долгие (больше 30 секунд) объятия - наш мозг понимает, что мы находимся в уязвимом положении, но за это время никакой хищник не напал, значит мы уже в безопасности. Кроме людей можно взаимодействовать с животными, но достижение того же эффекта потребует немного больше времени. Например, 5 минут гладить кошку. Очень важно при этом не отвлекаться на телефон и прочее, а именно сосредоточиться на поглаживании, на ощущении шерсти под пальцами, максимально сосредоточиться на процессе.
• Творчество - это совершенно любое творчество, которое приносит вам удовольствие.